Quién está detrás
Marcos Roca Rodríguez
Divulgador de fitness y nutrición, fundador de EntrenaFitness.com y elchefreal.com. Llevo más de 7 años estudiando cómo el cuerpo responde al entrenamiento y a la alimentación — y escribiendo sobre ello de forma honesta.
Por qué puedo hablarte de esto
7+ años de entrenamiento
De la hipertrofia a la resistencia, aplicándolo en mí mismo día a día.
Formación autodidacta continua
Literatura científica (PubMed, NSCA, ISSN), libros y cursos que estudio por mi cuenta.
Basado en evidencia
Cada afirmación se respalda con estudios peer-reviewed o consenso experto.
Nutrición aplicada
Fundador también de elchefreal.com: comida real, recetas saludables y cocina práctica.
Sin conflictos de interés
No vendo suplementos ni tengo acuerdos con fabricantes. Solo información.
Fuentes citadas
Las afirmaciones clave se enlazan a estudios peer-reviewed o al consenso de sociedades científicas.
Cómo llegué hasta aquí
No empecé sabiendo lo que sé ahora. Esta es la línea de tiempo real.
2018
Empiezo a entrenar en serio por primera vez. Cometí todos los errores posibles: volumen excesivo, poca proteína, nada de progresión. Tardé 8 meses en notar el primer cambio real.
2019
Descubro el mundo de la nutrición deportiva. Leo mi primer libro técnico (Lyle McDonald) y entiendo por qué el déficit calórico es lo que realmente mueve la balanza.
2020
Inicio elchefreal.com: necesitaba un sitio donde guardar mis recetas saludables y las que le preparaba a mi familia. Sigo estudiando: ISSN, MEV de Mike Israetel, RTS.
2022
Empiezo a correr. De 0 a 5K en 8 semanas siguiendo un plan progresivo. Entiendo de primera mano la diferencia entre el cardio miedo y el cardio inteligente.
2024
Fundación de EntrenaFitness.com. Quería un medio en español que hablara de fitness sin vender humo y sin contradecirse cada año. Con fuentes, con datos y con respeto al lector.
Qué es EntrenaFitness.com
EntrenaFitness.com es una revista digital de fitness, nutrición, salud y running. La creé porque en español hay mucho contenido que contradice a la ciencia, que cambia de postura cada temporada o que vende suplementos mientras dice no venderlos.
Aquí intento lo contrario: artículos con fuentes, números reales, ejemplos prácticos y, cuando la evidencia no es concluyente, lo digo explícitamente. No busco el clic fácil con titulares de "Este truco duplicará tu masa muscular". Busco que salgas de cada artículo sabiendo exactamente qué hacer.
Los temas de fitness y nutrición son YMYL (pueden afectar tu salud), y eso me obliga a ser riguroso. Cometo errores y cuando los detecto los corrijo. Si encuentras algo que no cuadra con la evidencia actual, escríbeme aquí.
Cómo trabajo cada artículo
- 1
Identificamos la duda real
Antes de escribir, buscamos qué pregunta concreta tiene alguien que quiere mejorar en ese tema.
- 2
Revisamos la evidencia
Consultamos PubMed, metaanálisis y guías de organismos como ISSN, ACSM o NSCA. Cuando la evidencia es débil, lo advertimos.
- 3
Redactamos con datos
Nada de "estudios sugieren que...". Ponemos el dato, el estudio y, cuando aplica, el tamaño del efecto.
- 4
Aplicamos el filtro de utilidad
Si un lector no puede hacer algo concreto con la información, la reescribimos.
- 5
Actualizamos el contenido
La ciencia avanza. Revisamos periódicamente los artículos principales para que sigan siendo precisos.
Aviso importante: el contenido de EntrenaFitness.com tiene carácter divulgativo y no sustituye el consejo de un médico, dietista o fisioterapeuta colegiado. Consulta siempre a un profesional antes de iniciar un nuevo programa de entrenamiento o cambiar tu dieta, especialmente si tienes alguna condición de salud.
Mis proyectos
EntrenaFitness.com
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El Chef Real ↗
Cocina real y recetas saludables. La vertiente culinaria del proyecto: comer bien también se aprende.
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