Salud
Estiramientos: mitos y verdades antes y después de entrenar
¿Hay que estirar antes de entrenar? ¿Previenen lesiones? Separamos la ciencia de las creencias populares.
Marcos Roca Rodríguez 9 jun 2026 6 min
Salud
Los mejores artículos de salud: guías, consejos y rutinas basadas en evidencia.
Salud
Recuperación muscular: todo lo que necesitas para progresar sin lesionarte
La recuperación no es tiempo perdido: es donde ocurre el progreso real. Esta guía te explica todo lo que puedes hacer para recuperarte mejor y rendir más.
Marcos Roca Rodríguez 7 ene 2025 13 min
Salud
Cómo prevenir lesiones deportivas: la guía que nadie te da en el gimnasio
La mayoría de las lesiones deportivas son evitables. Esta guía te explica los mecanismos reales de las lesiones más comunes y cómo prevenirlas antes de que ocurran.
Marcos Roca Rodríguez 13 ene 2025 11 min
Salud
Periostitis tibial en corredores: causas, síntomas y cómo curarla
La periostitis tibial es uno de los dolores más frecuentes al empezar a correr. Te explico por qué aparece, cómo aliviarla y cuándo volver a entrenar sin recaer.
Marcos Roca Rodríguez 12 feb 2026 7 min
Salud
Rodilla del corredor: qué es el síndrome femoropatelar y cómo tratarlo
La rodilla del corredor causa dolor delante o alrededor de la rótula al correr. Descubre por qué aparece este síndrome y qué ejercicios lo solucionan de raíz.
Marcos Roca Rodríguez 20 mar 2026 7 min
Salud
Fascitis plantar en runners: por qué duele el talón y cómo solucionarlo
La fascitis plantar provoca ese dolor punzante en el talón con los primeros pasos del día. Te explico sus causas, los mejores ejercicios y cómo correr sin dolor.
Marcos Roca Rodríguez 8 abr 2026 7 min
Salud
Cómo mejorar la movilidad de cadera con rutinas sencillas
La cadera rígida limita sentadillas, carreras y la vida diaria. Descubre ejercicios y hábitos para ganar rango de movimiento de forma segura y progresiva.
Marcos Roca Rodríguez 12 ene 2025 7 min
Salud
Dolor lumbar y ejercicio: guía completa de qué hacer y evitar
El reposo absoluto rara vez es la solución para el dolor lumbar. Aprende qué ejercicios ayudan, cuáles conviene evitar y cuándo acudir al profesional.
Marcos Roca Rodríguez 5 feb 2025 7 min
Salud
Descanso activo: qué es y cómo aplicarlo en tu rutina
El descanso activo acelera la recuperación sin frenar tu progreso. Te explicamos en qué consiste, qué actividades elegir y cómo encajarlo en la semana.
Marcos Roca Rodríguez 20 feb 2025 7 min
Salud
Foam roller: guía para principiantes paso a paso
El rodillo de espuma es una herramienta barata y eficaz para aliviar la tensión muscular. Aprende a usarlo bien, en qué zonas y con qué frecuencia.
Marcos Roca Rodríguez 8 mar 2025 7 min
Salud
Estrés y cortisol: cómo afecta a tu cuerpo y rendimiento
El cortisol no es el enemigo, pero su exceso crónico pasa factura. Descubre cómo influye el estrés en tu salud y qué hábitos ayudan a equilibrarlo.
Marcos Roca Rodríguez 1 abr 2025 7 min
Salud
Frecuencia cardiaca en reposo: guía definitiva de qué indica
Tu pulso en reposo es una ventana sencilla a tu salud cardiovascular y tu recuperación. Aprende a medirlo, qué valores son normales y cómo mejorarlo.
Marcos Roca Rodríguez 18 abr 2025 7 min
Salud
Agujetas (DOMS): por qué aparecen y cómo aliviarlas
Las agujetas son normales tras un esfuerzo nuevo, pero hay formas de reducirlas y entrenar con sentido. Te explicamos su origen real y qué funciona.
Marcos Roca Rodríguez 6 may 2025 7 min
Salud
Sauna y recuperación: beneficios reales y precauciones
La sauna se ha popularizado como herramienta de recuperación y bienestar. Repasamos qué dice la evidencia, cómo usarla bien y qué precauciones tomar.
Marcos Roca Rodríguez 22 may 2025 7 min
Salud
Postura al trabajar sentado: guía práctica para tu día
Pasar horas sentado pasa factura a tu espalda y tu energía. Aprende a colocar tu puesto, qué pausas hacer y qué ejercicios contrarrestan el sedentarismo.
Marcos Roca Rodríguez 10 jun 2025 7 min
Salud
Respiración diafragmática: cómo practicarla y sus beneficios
Respirar bien es una habilidad que se entrena. Descubre qué es la respiración diafragmática, cómo practicarla paso a paso y cómo mejora tu salud y calma.
Marcos Roca Rodríguez 2 jul 2025 7 min
Salud
Ejercicios de suelo pélvico: cómo y por qué entrenarlo
El suelo pélvico sostiene órganos clave y previene pérdidas de orina. Aprende a localizarlo, activarlo y entrenarlo correctamente paso a paso.
Marcos Roca Rodríguez 20 ene 2026 7 min
Salud
Ejercicio durante el embarazo: guía completa de qué hacer y evitar
Moverse durante el embarazo es seguro y beneficioso en la mayoría de casos. Descubre qué actividades elegir, cuáles evitar y cómo escuchar tu cuerpo.
Marcos Roca Rodríguez 3 feb 2026 7 min
Salud
Menopausia y ejercicio: cómo entrenar en esta etapa
La menopausia cambia tu cuerpo, pero el ejercicio adecuado controla síntomas, protege tus huesos y mantiene tu energía. Te contamos cómo enfocarlo.
Marcos Roca Rodríguez 15 feb 2026 7 min
Salud
Osteoporosis y entrenamiento de fuerza: guía para huesos más fuertes
El entrenamiento de fuerza estimula la formación de hueso y reduce el riesgo de fracturas. Descubre cómo proteger tu masa ósea a cualquier edad.
Marcos Roca Rodríguez 28 feb 2026 7 min
Salud
Ejercicio para la ansiedad: cómo moverte para calmar la mente
El ejercicio es uno de los mejores aliados contra la ansiedad. Descubre por qué funciona, qué actividades elegir y cómo empezar aunque cueste.
Marcos Roca Rodríguez 5 abr 2026 7 min
Salud
Perder grasa siendo mujer: estrategia realista y saludable
Perder grasa de forma sostenible no va de dietas extremas. Te explicamos la estrategia que sí funciona para mujeres: déficit moderado, fuerza y descanso.
Marcos Roca Rodríguez 18 abr 2026 7 min
Salud
Artritis y ejercicio físico: guía definitiva para entrenar sin dolor articular
Moverse con artritis parece contradictorio, pero la evidencia es clara: el ejercicio es parte del tratamiento. Aquí te explico cómo hacerlo sin pagar el precio al día siguiente.
Marcos Roca Rodríguez 13 jun 2026 9 min
Salud
Fumar y hacer deporte: efectos reales del tabaco en el rendimiento y la recuperación
Hay gente que fuma y hace deporte. No es imposible, pero el tabaco tiene un coste real sobre el rendimiento, la recuperación y la salud a largo plazo. Los datos sin moralismo.
Marcos Roca Rodríguez 13 jun 2026 8 min
Salud
Hipertensión y ejercicio: guía segura para entrenar con presión arterial alta
Tener la tensión alta no te impide entrenar. Al contrario: el ejercicio es uno de los mejores tratamientos para la hipertensión. Te explico cómo hacerlo con seguridad.
Marcos Roca Rodríguez 13 jun 2026 9 min
Salud
Hidratación en el deporte: guía completa de cuánto, cuándo y qué beber
La deshidratación del 2% ya perjudica el rendimiento. La del 5% puede ser peligrosa. Pero beber de más también tiene consecuencias. Esta guía te da los números reales.
Marcos Roca Rodríguez 13 jun 2026 9 min
Salud
Postura correcta en el trabajo: guía definitiva para evitar el dolor cervical y lumbar
8 horas al día sentado delante de un ordenador tienen un coste real sobre tu columna. Aquí te explico qué ajustar, cómo y qué ejercicios compensan el daño.
Marcos Roca Rodríguez 13 jun 2026 10 min