Estiramientos: mitos y verdades antes y después de entrenar

Antes de entrenar es mejor un calentamiento dinámico (movimientos activos que llevan las articulaciones por su rango) que estiramientos estáticos mantenidos. Los estiramientos estáticos prolongados justo antes de un esfuerzo de fuerza o velocidad pueden reducir ligeramente el rendimiento.

La evidencia es matizada: los estiramientos por sí solos no han demostrado prevenir la mayoría de lesiones deportivas. Lo que sí reduce el riesgo es un buen calentamiento, la fuerza y una progresión de carga adecuada. La movilidad ayuda, pero no es una vacuna contra las lesiones.

No de forma significativa. La investigación muestra que estirar antes o después de entrenar tiene un efecto mínimo o nulo sobre las agujetas. Estas se deben al daño muscular del ejercicio y se alivian sobre todo con el tiempo y el movimiento suave.

Depende del momento: el dinámico es ideal antes de entrenar para preparar el cuerpo, y el estático viene mejor después o en sesiones aparte para trabajar la flexibilidad. No compiten, cumplen funciones distintas dentro de una buena rutina.