Running
Cómo empezar a correr desde cero: guía completa para principiantes
De 0 a 5K en 8 semanas siguiendo un plan progresivo. Todo lo que necesitas saber para empezar a correr sin lesionarte.
Marcos Roca Rodríguez 1 feb 2025 10 min
Running
Los mejores artículos de running: guías, consejos y rutinas basadas en evidencia.
Running
Técnica de carrera: mejora tu cadencia y corre más eficiente
La cadencia óptima reduce el impacto y el riesgo de lesión. Aprende a medirla y mejorarla con ejercicios sencillos.
Marcos Roca Rodríguez 12 jun 2026 7 min
Running
Cómo empezar a correr desde cero: plan completo para tu primer 5K
De no haber corrido en tu vida a completar 5 kilómetros en 8 semanas. Con el plan correcto, el calzado adecuado y sin lesionarte.
Marcos Roca Rodríguez 20 feb 2025 6 min
Running
Plan de entrenamiento para media maratón: guía de 16 semanas
Un plan de 16 semanas para completar tu primera media maratón de forma progresiva, sin lesiones y con estructura científica. Desde los 5 km hasta los 21,1 km.
Marcos Roca Rodríguez 9 ene 2025 15 min
Running
Nutrición para runners: guía completa de qué comer antes y después
La nutrición puede marcar la diferencia entre completar tu entrenamiento con energía o llegar al muro. Esta guía te dice exactamente qué comer y cuándo.
Marcos Roca Rodríguez 11 ene 2025 11 min
Running
Plan 5K para principiantes: correr 5 km en 8 semanas desde cero
Un plan progresivo de carrera y caminata, 3 días por semana, para pasar de no correr a completar tus primeros 5 km sin lesionarte.
Marcos Roca Rodríguez 10 jul 2026 9 min
Running
Primer maratón: guía completa de preparación para debutantes
Requisitos, estructura del plan, la tirada larga, nutrición, tapering y errores a evitar para terminar tus primeros 42 km con cabeza.
Marcos Roca Rodríguez 10 jul 2026 12 min
Running
Cómo empezar a correr desde cero sin lesionarte
Empezar a correr desde cero es posible a cualquier edad si alternas caminar y trotar, progresas poco a poco y das prioridad al descanso. Te guiamos paso a paso.
Marcos Roca Rodríguez 12 ene 2025 7 min
Running
Método Couch to 5K: guía completa de cero a 5 km en 9 semanas
El método Couch to 5K te lleva del sofá a correr cinco kilómetros en nueve semanas con sesiones cortas de caminar y trotar. Descubre cómo funciona y cómo aplicarlo.
Marcos Roca Rodríguez 28 ene 2025 7 min
Running
Plan para tu primera media maratón: guía de 12 semanas paso a paso
Preparar tu primera media maratón requiere un plan de unas doce semanas que combine rodajes largos, ritmo y descanso. Aquí tienes la estructura y los consejos clave.
Marcos Roca Rodríguez 15 feb 2025 7 min
Running
Cómo respirar al correr para cansarte menos
Respirar bien al correr reduce el flato, mejora tu resistencia y te ayuda a cansarte menos. Aprende a coordinar la respiración con la zancada y a usar el abdomen.
Marcos Roca Rodríguez 2 mar 2025 7 min
Running
Correr para perder peso: cómo hacerlo de forma eficaz
Correr ayuda a perder peso si lo combinas con una alimentación equilibrada y constancia. Te explicamos cuántas calorías quemas, cómo entrenar y errores que frenan los resultados.
Marcos Roca Rodríguez 22 mar 2025 7 min
Running
Calentamiento antes de correr: guía completa en 10 minutos
Un buen calentamiento antes de correr prepara músculos y articulaciones, mejora el rendimiento y reduce lesiones. Te damos una rutina dinámica de diez minutos paso a paso.
Marcos Roca Rodríguez 8 abr 2025 7 min
Running
¿Cuántos días correr a la semana? Guía según tu nivel
Cuántos días correr a la semana depende de tu nivel y objetivos: de tres para principiantes a cinco o más para avanzados. Te explicamos cómo encontrar tu frecuencia ideal.
Marcos Roca Rodríguez 25 abr 2025 7 min
Running
Cinta vs correr en la calle: cuál es la mejor opción para ti
Correr en cinta o en la calle tiene ventajas e inconvenientes según tu objetivo, el clima y tu nivel. Comparamos impacto, técnica, motivación y resultados para que decidas.
Marcos Roca Rodríguez 10 may 2025 7 min
Running
Cómo elegir zapatillas para empezar a correr
Elegir bien las zapatillas para empezar a correr previene lesiones y mejora la comodidad. Te explicamos qué mirar en amortiguación, talla, pisada y dónde comprarlas.
Marcos Roca Rodríguez 23 may 2025 7 min
Running
Cómo mantener la motivación para correr a largo plazo
Mantener la motivación para correr es el mayor reto del principiante. Con objetivos realistas, rutina, compañía y pequeñas recompensas convertirás el running en un hábito duradero.
Marcos Roca Rodríguez 6 jun 2025 7 min
Running
Pronación y tipo de pisada: cómo saber cuál es la tuya y elegir zapatillas
Pronador, supinador o neutro: tu tipo de pisada influye en las zapatillas que necesitas. Aprende a identificar tu pisada y a elegir el calzado adecuado para correr.
Marcos Roca Rodríguez 15 ene 2026 7 min
Running
Entrenar en zona 2: guía definitiva de qué es y por qué te hace más rápido
Correr en zona 2 parece demasiado lento, pero es la base de todo corredor de fondo. Descubre qué es, cómo calcularla y por qué mejora tu resistencia y tu ritmo.
Marcos Roca Rodríguez 22 ene 2026 7 min
Running
Umbral de lactato: qué es y cómo entrenarlo para correr más rápido
El umbral de lactato marca el ritmo que puedes sostener antes de fundirte. Aprende qué es, cómo estimarlo y qué entrenamientos lo elevan para mejorar tu marca.
Marcos Roca Rodríguez 5 feb 2026 7 min
Running
Series de velocidad: cómo hacerlas bien para correr más rápido
Las series son el entrenamiento que más rápido mejora tu velocidad, pero mal hechas solo te lesionan. Aprende a estructurarlas, calentar y recuperar entre repeticiones.
Marcos Roca Rodríguez 18 feb 2026 7 min
Running
La tirada larga: por qué es clave y cómo hacerla para mejorar en fondo
La tirada larga es la sesión más importante de cualquier corredor de fondo. Descubre para qué sirve, a qué ritmo correrla y cómo aumentar la distancia sin lesionarte.
Marcos Roca Rodríguez 2 mar 2026 7 min
Running
Recuperación después de correr: guía de qué hacer para asimilar mejor
Mejoras cuando descansas, no cuando entrenas. Aprende qué hacer tras cada carrera (alimentación, descanso, movilidad) para recuperar mejor y rendir más sin lesionarte.
Marcos Roca Rodríguez 28 mar 2026 7 min
Running
Entrenamiento de fuerza para corredores: por qué levantar pesas te hace correr mejor
Levantar pesas no te hará lento ni voluminoso: te hará un corredor más fuerte, eficiente y resistente a lesiones. Descubre qué ejercicios de fuerza necesitas y cómo integrarlos.
Marcos Roca Rodríguez 10 abr 2026 7 min