Press de banca: técnica correcta paso a paso para no estancarte

La barra debe bajar de forma controlada hasta tocar el pecho a la altura de la parte baja del pectoral o el esternón, con los codos a unos 45-75 grados respecto al torso, no completamente abiertos. El recorrido dibuja una ligera diagonal, no una línea totalmente vertical.

Un arco lumbar moderado y natural es correcto y seguro: ayuda a estabilizar los hombros y mejora la palanca. Lo que debes evitar es un arco extremo forzado si no tienes la movilidad para ello. Los glúteos y la cabeza deben permanecer en contacto con el banco.

En la mayoría de personas, la barra debe tocar a la altura de los pezones o ligeramente por debajo, en la parte baja del pectoral. El punto exacto depende de la longitud de tus brazos y del ancho de agarre, pero tocar demasiado arriba, cerca del cuello, sobrecarga los hombros.

La causa más frecuente es abrir los codos a 90 grados y bajar la barra demasiado alta hacia el cuello, lo que estresa la articulación del hombro. Retraer las escápulas, cerrar un poco los codos y controlar el recorrido suele solucionar la mayoría de molestias.